휴식 에너지와 활동량 시나리오
나이·키·체중의 휴식 에너지 추정식과 활동계수를 한 화면에서 확인합니다. 활동 횟수가 같아도 강도와 일상 움직임은 다르므로 TDEE를 정확한 하루 소비량으로 받아들이지 마세요.
- 브라우저에서 실행
- 업로드되지 않음
- 가입 없음, 기기 성능에 따라 제한될 수 있음
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사용 방법과 입력
성별 계수와 나이, kg 체중, cm 키를 입력하고 활동 단계를 고르세요. 단계는 1.2에서 1.9의 배수이며 운동 칼로리를 다시 더하면 중복 계산될 수 있습니다.
결과 해설과 예제
BMR 표시값은 Mifflin 휴식 추정치이고 TDEE는 그 값에 선택 배수를 곱한 결과입니다. 음식 목표나 감량 속도로 직접 처방하지 말고 실제 기록과 차이를 관찰하세요.
입력·결과 예시
30세 남성 70kg·170cm에서 1.2를 선택하면 1,617.5×1.2=1,941kcal입니다.
한계와 주의사항
- 활동계수와 원 식의 적용 대상에 대한 전문 검토가 남아 있습니다.
- 미성년자·임신·수유와 섭식장애 상황의 식사 계획에는 적합하지 않습니다.
입력 항목
| 항목 | 설명·제약 |
|---|---|
| 성별 | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
| 나이 | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
| 체중 (kg) | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
| 키 (cm) | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
| 활동 수준 | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
데이터 처리
처리는 현재 브라우저 탭에서 수행되며, 도구 입력을 계산 목적으로 서버에 업로드하지 않습니다.
근거 출처
자주 묻는 질문
운동 칼로리를 더해야 하나요?
활동계수에 활동이 이미 포함되므로 무조건 더하지 마세요.
BMR만 먹으면 되나요?
휴식 추정값을 섭취 목표로 사용하는 도구가 아닙니다.
관련 도구
처음부터 다시 할 필요는 없습니다. 다음 단계에 맞는 도구로 자연스럽게 이어가세요.
