수면 블록별 취침시각 표
수면을 고정 90분 블록으로 나누어 여러 취침 후보를 비교합니다. 이는 달력 시간 연습이며 실제 뇌파나 수면 단계의 길이를 측정하는 기능이 없습니다.
- 브라우저에서 실행
- 업로드되지 않음
- 가입 없음, 기기 성능에 따라 제한될 수 있음
숫자는 기기에만 남습니다. 서버로 전송되지 않습니다.
잠자리에 든 뒤 실제 수면이 시작되기 전 시간을 가정합니다. 보통 14~20분을 여유로 둡니다.
사용 방법과 입력
일어날 시각과 평소 잠드는 데 걸린다고 가정한 분 수를 정하세요. 입면 시간도 매일 달라질 수 있으므로 확정 관측값이 아니라 계획용 여유로 취급하세요.
결과 해설과 예제
주 표시와 다른 블록 후보를 읽을 때 총 수면시간을 함께 확인하세요. NHLBI가 설명한 80~100분 변동을 생각하면 분 단위 취침 후보가 실제 주기 종료를 정확히 맞춘다고 볼 수 없습니다.
입력·결과 예시
06:30에 일어나고 입면 20분·5블록을 가정하면 취침 후보는 전날 22:40입니다.
한계와 주의사항
- 웨어러블 데이터·중간 각성과 낮잠은 계산하지 않습니다.
- 짧은 후보는 건강한 수면량을 권장하는 표시가 아닙니다.
입력 항목
| 항목 | 설명·제약 |
|---|---|
| 기상 시각 | 화면의 단위와 입력 형식을 확인하세요. |
| 잠드는 데 걸리는 시간(분) | 잠자리에 든 뒤 실제 수면이 시작되기 전 시간을 가정합니다. 보통 14~20분을 여유로 둡니다. · 허용 범위: 0–90 · 입력 간격: 1 |
데이터 처리
처리는 현재 브라우저 탭에서 수행되며, 도구 입력을 계산 목적으로 서버에 업로드하지 않습니다.
근거 출처
자주 묻는 질문
입면 0분도 되나요?
시간 계산상 가능하지만 즉시 잠든다는 가정입니다.
REM 끝에 깨우나요?
아닙니다. 수면 단계를 감지하지 않습니다.
관련 도구
처음부터 다시 할 필요는 없습니다. 다음 단계에 맞는 도구로 자연스럽게 이어가세요.
시각 사이 시간 — 자정 넘김, 무료
시작 시각과 종료 시각 사이의 시간 차이를 계산합니다. 하루 안의 일정이나 자정을 넘는 간단한 교대 시간을 비교하는 용도이며 날짜를 포함한 근태 관리 기능은 아닙니다.
성인 활동계수별 TDEE
성인 신체값으로 휴식 에너지를 계산한 뒤 활동계수를 곱해 하루 총량을 추정합니다. 실제 소비량 관측이나 개인 영양 처방이 아니며 활동 단계 선택이 결과를 크게 좌우합니다.
성인 BMI 계산: 미터법·미국 단위
체중과 키를 이용해 성인의 BMI를 소수 둘째 자리까지 계산합니다. 이 도구는 18.5, 25, 30 등의 경계를 사용하는 성인 분류를 표시하며 개인 건강을 종합 평가하지 않습니다.
기상시각에서 취침 후보 역산
원하는 기상시각에서 일정한 수면 묶음과 잠드는 시간을 빼는 시간표 도구입니다. NHLBI는 실제 주기가 대략 80~100분으로 달라진다고 설명하므로 90분이 개인의 고정 주기는 아닙니다.
피로 경험 기록 8문항
여덟 질문에 답하며 피로 경험을 정리하는 자체 기록 도구입니다. 합계를 의학적 피로 척도나 질병 가능성으로 검증한 검사가 아니므로 원인을 찾는 진료 대신 사용할 수 없습니다.
