반복 중량으로 1RM 식 비교
최근 수행한 중량과 반복 수로 두 가지 1회 최대중량 식을 비교합니다. 실제 최대 도전 기록이 아닌 수학적 추정이며 종목·기술·피로에 따라 맞지 않을 수 있습니다.
- 브라우저에서 실행
- 업로드되지 않음
- 가입 없음, 기기 성능에 따라 제한될 수 있음
숫자는 기기에만 남습니다. 서버로 전송되지 않습니다.
두 공식 모두 약 10회를 넘기면 오차가 크게 늘어납니다. 실제 1RM은 직접 들어 올려 확인해야 합니다.
사용 방법과 입력
중량과 반복 횟수, 주 표시 공식을 선택하세요. 폼이 유지된 동일 종목 기록을 사용하고 입력 중량의 단위를 결과에서도 일관되게 읽어 무게 단위를 섞지 마세요.
결과 해설과 예제
Epley는 중량×(1+횟수/30), Brzycki는 중량×36/(37−횟수)입니다. 90·80·70% 행은 추정값의 비율이지 바로 시도해도 안전한 운동 처방이 아닙니다.
입력·결과 예시
80kg을 5회 했다면 Epley 약 93.3kg, Brzycki 90kg입니다.
한계와 주의사항
- 고반복·종목 차이와 세트 잔여 여력을 반영하지 않습니다.
- 최대중량을 실제로 시도하도록 권하는 도구가 아닙니다.
입력 항목
| 항목 | 설명·제약 |
|---|---|
| 바에 올린 중량 | 허용 범위: 1–1000 · 입력 간격: 0.5 |
| 완료한 반복 횟수 | 허용 범위: 1–20 · 입력 간격: 1 |
| 공식 | 두 공식 모두 약 10회를 넘기면 오차가 크게 늘어납니다. 실제 1RM은 직접 들어 올려 확인해야 합니다. · Epley / Brzycki |
데이터 처리
처리는 현재 브라우저 탭에서 수행되며, 도구 입력을 계산 목적으로 서버에 업로드하지 않습니다.
자주 묻는 질문
두 값이 다른 이유는?
서로 다른 경험식을 같은 기록에 적용하기 때문입니다.
90%부터 바로 들면 되나요?
아닙니다. 개인 안전과 훈련 상태를 별도로 판단해야 합니다.
관련 도구
처음부터 다시 할 필요는 없습니다. 다음 단계에 맞는 도구로 자연스럽게 이어가세요.
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거리와 기록으로 페이스를 구하거나 목표 페이스로 완주 시간을 역산합니다. km와 마일의 페이스를 함께 보여 주어 다른 단위로 기록된 훈련 자료를 비교할 수 있습니다.
성인 BMI 계산: 미터법·미국 단위
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성인 활동계수별 TDEE
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kg 반복 기록의 1RM 추정
킬로그램 중량과 반복 횟수만으로 두 경험식의 1RM 추정치를 확인합니다. 짧은 입력으로 계산 원리를 보는 용도이며 피로·종목별 숙련도나 실제 최대 능력을 측정하지 않습니다.
체중당 단백질 계수 계산
체중당 단백질 계수를 선택해 하루 총 g을 계산합니다. 활동별 이름은 간단한 선택 안내이며 의료 상태·식사 구성·훈련 목표를 평가해 개인 필요량을 처방하지 않습니다.
